trening 4 razy

Trening siłowy jak najbardziej, 3 razy w tygodniu. A jak z częstotliwością HIIT z filmiku? 2-3 czy 4-5 razy na tydzień?

[...] siłowy, nie zdążysz sie "rozkręcić". Minimum 6-8tyg. 2. Jeżeli skupiasz się na sile powiedzmy klatki piersiowej to wypadałoby ją ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Jeden trening cięzki, drugi lżejszy(cieżary ok 10-15% mniejsze). Dużo osób myśli że zmniejszając liczbe pow. do 1-6 robi zaraz siłe - głupota! 3. Piszesz że ostatnie powtórzenie [...]

[...] x siłkę + zapasy góra 2 razy (ograniczenie w czasie), coś jak Hummer House kiedyś. I dobrze na tym wychodzę, ale oczywiście MMA cały czas się rozwija i są specjalne, ciężkie treningi FBW, od których powinieneś zacząć minimum 2, a ja radziłbym 3 razy w tygodniu. Sam chyba po roku ciężkiego trenowania na siłowni czujesz, jaka jest przewaga nad [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 65 -talia: 100 w biodrach 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: wysoko białkowa -białko: 3,4 -węglowodany: 1.5,2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: moze ze 4 głównie meta raz omka raz prop 8. TRENING: siłownia 2 x w tyg po - aeroby 20 - 30 min, praca [...]

Mam pytanko. Co lepiej robic na spalenie tluszczu z brzucha: aeroby na czczo po 30 min 3 razy w tygodniu czy trening samego brzucha jakies 5 razy w tygodniu po 30 min. Jestem aktualnie na diecie na mase i nie chce przybrac cm na brzuchu, a chce spalic jescze ze 4 cm w obwodzie, ale boje sie robic aeroby, ze to zaszkodzi treningowi na mase i nie [...]

Najpierw przeczytaj posty ze strony glownej na temat odzywiania i podstawach treningu. Potem atlas cwiczen dzieki ktoremu uloz swoj trenig na mase. Wklej go a my pomozemy Ci go skorygowac. Wybierz na duze partie po 3,4 cwiczenia - zobacz ktore mozesz wykonywac dzieki swoim przyzadom. Na male 2 cwiczenia Jezeli chcesz przybrac na wadze to przede [...]

powiem tyle: ten trening jest do dupy! od 25 lutego do dzisiejszego dnia codziennie po minimum 4-5 razy w ciągu dnia pompowałem po 1 pompce więcej (miałem 2-3 dni przerwy gdy miałem np. dużego kaca, albo bardzo źle się czułem) I tak z 35 doszedłem do 52 pompek robionych przez cały dzień co 2 godziny. W między czasie przeplatałem to z drążkiem z [...]

witam podbijam temata o mam małe pytanie ..czy moge robić trening HST 2 razy w tyg ,bo trenuje SW i mam w tyg 4 treningi a wiec gdyby robił HST 3 razy w tyg to nie miałbym ani jednego dnia na regenracje

[...] jak moge chodzic na silke i na capoeira. na silownie bede chodzil 2x w tygodniu ( cwiczyl bede klatke, bicepsy, tricepsy, barki i plecy) i capoeira tez 2 razy w tygodniu. trening na silce zajmuje mi do 1.5 godz, trening capo tak samo. zabralem sie od nowa za diete. wyliczylem, iz po dodaniu 500 kcal do mojego dziennego zapotrzebowania wyszlo [...]

[...] negatywne tz. dobierasz taki ćiężar abyś 3 powturzenia mógł wykonać sam a 2 z pomocą drugiej osoby... Dodam że w każdym tyg ćwiczysz 3 razy wiec w jednym cyklu daje to 6 treningów Przed rozpoczęciem całego treningu misisz sprawdzić maxy tz. jaki masymalny ciężar jesteś w stanie podnieść dla 15powturzeń 10 powturzeń i 5 powturzeń. Jeśli chodzi [...]

[...] 3.Martwy ciąg 100x5 110x5 125x5 140x5 157x5(+2,5kg)NOWY REKORD! Wery heavy! szczerze to bez zapasu w tym ćwiczeniu nie widzę juz dla siebie perspektyw rozwoju. dzisiaj na treningu podniosłem w zasadzie swoją życiówkę -2,5kg 5 razy 4.Podciąganie na drążku podchwytem, na szer. barków 3s-max(10,7,6p) po dzisejszych ciągach było to na prawdę [...]

cwicze regolarnie od prawie 2 lat wczesniej robilem mase od 3 miechow robie zezbe ostatnio mialem przerwe 3 tyg. z powodu wyjazdu i chce zaczac ten trening na masie cwiczylem 5 razy w tyg na rzezbie 6 pon klata 6cwiczen 6-8pow 4 serie wt bic tric 4 cw na biceps 4 cw na triceps 6-8 pow 4 serie sr przerwa cz naramienne 6cw 6-8pow 4serie pt nogi 5cw [...]

[...] to bez sensu ale 3 dni pod rzad to calkiem bez sensu i za 4 tyg robil bym zmiane klate 2 razy w tyg a poznie za 4 tyg plecy i tak w kolko ale chooyowo tez bo mozna sie przetrenowac niby regeneracja jest ale chooy z nia sie przyzwczaisz do treningu i lipa wiec co 3-4 tyg zmenialbym trening \-) Zmieniony przez - omadyn w dniu 2012-01-21 22:51:18

[...] razy w tygodniu, jesli tylko 2 razy, to mozesz robic wiecej niz ci napisalem jesli chodzi o lekkosc nog, to nie moge sie zgodzic z tym, ze bieganie dlugich dystansow moze to poprawic proponowalbym skoki/sprinty ze zmiana kierunku, ale nie wiem jak to rozpisac, szukaj pod haslem "agility training" mozliwe, ze trening bokserski wystarczy

****master doczytaJ do konca zanim zadasz pytanie. 4 serie po 8-10 powtorzen. Bicek chce robic 2 razy w tyogdniu zeby go lepiej powiekszyc. Kumpel robi 2 razy i idzie mi za***iscie. Spokojnie z wszystkim daje rade chociaz moze rzeczywiscie trening we wtorek jest dlugi. Dobra teraz jakies konkrety co wywalamy co tniemy itd.

[...] da Ci wytrzymałość mięśniową. A Tobie nie o to chodzi.A wolałbym się już tak typowo nie pompowac i zacząć bardziej wytrzymałościowo ćwiczyć tylko pytanie jak?Ja polecałbym trening obwodowy. Małe ciężary, np. 50% i jedziesz kilka stacji po 30 sek. każda. odpoczywasz po 8-10 stacjach. Ja osobiście preferuję WOD-y crossfitowe. Dam przykład 2 które [...]

Ćwiczę co 2 dzień i dziele to na dwa razy. Rano jak wstanę to idę biegać 20-30 min w tempie zmiennym. Potem idę na otwartą siłownie; Drążek z taśmą 1x10 2x6 2x5 brzuszki na ławce skośnej 5x max pompki na drążkach 4x max orbitrek 10 min pompki na ławce 4x15 Wracam do domu i około 16 jak żona wróci zaczynam Cardio x turbo spalanie 25 min z youtube [...]

[...] Małymi krokami, 2 razy w tygodniu doszedłem do obecnej jeśli to można nazwać formy6 km tempem 5min/km nie stanowi dla mnie problemu. Więcej nie próbuje biegać, gdyż używam treningu tlenowego również często po treningu siłowym.Z bieganiem to jest tak, że z każdym treningiem człowiek bardziej się wkręca, bieg sprawa więcej radości. Krótko mówiąc [...]

[...] wynosi ok 18%. Zależy mi na zrzuceniu 4 kg, ale tylko tłuszczu tak żeby nie ubyło ani grama mięśni, albo nawet delikatnie przybyło. chodze teraz 6 razy w tygodniu na siłke (trening na rzębe oczywiście) i oprócz tego treningi aerobowe mam 4 w tygodniu i jeszcze sauna i basen, więc ruch jest, dieta bęidze, więc jakie suple najlepiej kupić do 200zł [...]

Troszke się spóźniłem bo miałem małą awarie neta mimo to wkleje odpowiedźi. 1.Podaj jakie polskie firmy odżywkowe i ile razy wystawiały się na FIBO ODPOWIEDŹ: 6 X OLIMP 1 X ACTIVITA 1 X ACTIVLAB ----------------------------------------------------------------- 2.Czy w tym roku OLIMP będzie występował na FIBO ,dodatkowy 1 pkt za podanie [...]